–              Si estás muy preocupado solo respira profundo y lentamente.

–              Ser solidario y generoso siempre es reconfortante.

–              Conversa acerca de lo que sientes y te preocupa con personas de tu confianza.

–              Evalúa tus pensamientos y su impacto emocional, no exageres las posibles amenazas ni las reacciones.

–              Mantén tu rutina diaria en lo posible y ocupa tu atención en actividades productivas.

–              Dosifica la cantidad de información y discrimina que las fuentes sean confiables.

–              Gran cantidad de información no es sinónimo de veracidad La sobre-exposición a información puede generar embotamiento y angustia.

–              Realiza actividades estimulantes y gratificantes, por ejemplo hacer ejercicio, cocinar, ver películas.

Cómo ayudar a alguien que está teniendo un ataque de pánico

Un ataque de pánico es un pico de ansiedad y miedo que dura poco, pero que es muy intenso. Sientes muchos síntomas de ansiedad todos al mismo tiempo y con mucha fuerza.

No hay forma de morir de un ataque de pánico pero la sensación que da es de que estas cerca de la muerte. Es bien feo.

Debes estar preparado incluso para una mala reacción de la persona que está sufriendo el ataque de pánico.

Necesitas comunicarle dos cosas a la persona:

–              Que conseguirá pasar por eso.

–              Que no va a morir.

El segundo paso es ayudar a la persona a mirar a su alrededor.

El pánico te deja preso dentro de tu cabeza, en un torbellino de pensamientos que empeora todo. Para romper ese ciclo, la persona precisa enfocarse en algo concreto, algo de los cinco sentidos.

Esa técnica es óptima para eso.

Técnica 5 – 4 – 3 – 2 – 1 para Ataque de Pánico

Mira a tú alrededor y encuentra:

5 cosas que consigues ver

4 cosas que consigues tocar

3 sonidos que escuchas

2 cosas que puedes oler

1 cosa que podrías saborear

El tercer paso es hacer respiración diafragmática con la persona.

Esa técnica disminuye el ritmo de la respiración de la persona e impide que el pánico se alimente de sí mismo y que empeore.

Este es el ritmo de la respiración:

En 4 tiempos Inspira.

2 tiempos aguanta el aire.

En 6 tiempos suelta por la boca.

A lo largo de todos los pasos, no te olvides de ser gentil con la persona.

No es el momento de encontrar culpables. Es el momento de aceptar que el ataque de pánico está sucediendo y hacer tu mejor esfuerzo para lidiar con él.